Pass på ryggen
Gode tips om snømåking og bruk av spaderedskaper
Fysioterapeur Anne
E. Braaten Aune bøyer knær og hofteledd og stiver av
ryggen slik at
ikke de små musklene utsettes for mer belastning enn nødvendig.
Ikke vri kroppen,
men ta et skritt til siden før snøen kastes av spaden.
Rett ut kroppen og
kast snøen.
PASS PÅ RYGGEN
når du måker
Snømåking er som
en hard treningsøkt. Når kroppen ikke er forberedt, kan
det få
katastrofale følger. Bøy knærne og hofteleddet, slik at
belastningen på
ryggen blir mindre, råder fysioterapeuten.
Ofte er det ryggen
snømåkingen går utover. Når det laver ned etter en snø
fattig vinter så
langt, blir det tøffe tak med skuffe og spade. Kroppen
utsettes for en
uvant, brå og voldsom påkjenning.
Det som ofte
skjer, er at en er stiv og kald før en begynner snømåkingen.
Muskler og ledd er
ikke forberedt. Det blir som å starte trening uten å
varme opp først,
og overgangen blir dermed for brå, påpeker fysioterapeutenved Molde
bedriftshelsetjeneste, Anne E. Braaten Aune.
Svært viktig for å
ungå at kroppen tar skade av snømåkingen, er
arbeidsstillingen.
De fleste gjør den
feilen at de står med stive knær og bøyd rygg når de
måker med spade.
Da blir belastningen på de små musklene nederst i ryggen
for stor. Snømåing
med spade kan sammenlignes med løft. Nå vet de fleste
at en skal løfte
med bøyde knær og bøy i hofteleddet. I denne stillingen
stives ryggen av,
og de små muskllene i ryggen utsettes ikke for belastning,
forklarer
fysioterapeuten og legger til at små
barn er gode eksempler på
hvordan en skal
løfte riktig. De går alltid ned i knebøy.
Når snøen skal
kastes av spaden, skal en ta et skritt til siden istedet for
å vri overkroppen.
Vridning samtidig med løftet, øker sjansen for at en
pådrar seg
ryggskader. Viktig er det også å ungå at ryggen blir kald.
Dersom en måker
snø med kort jakke eller genser får en en kald sone på
ryggen. Når
musklene er kalde, øker sjansen for å pådra seg skader
ytterligere.
Valg av
måkeredskap skal en være nøye med. Anne E. Braaten Aune anbefaler
spade med hjelpearm,
en såkalt lett-løfter som kan monteres på en vanlig
spade. Spaden skal
ha langt skaft, slik at en slipper å bøye seg så langt
ned. Snøskuffe er
også bra, der en kommer til med den. Med snøskuffe får en
brukt hele
kroppstyngden når snøen skal flyttes.
Noen bør holde seg
helt unna snømåking. For folk med dårlig rygg eller
dårlig hjerte, kan
tung snømåking bli en for stor belastning.
Folk kjenner som
regel sin egen begrensing. De som er i tvil, må rådføre
seg med legen sin
før de prøver seg på snømåking, mener Aune.
Sist, men ikke
minst, gjelder det bare å innse snømåkinger en del av
hverdagen i vinter
på Nordvestlandet.
Folk har det så
travelt at de ikke setter av tid til snømåking. Stå opp
litt tidligere og
bruk litt lengre tid på snåmåkingen. Ta litt mindre snø i
hvert spadetak, så
blir ikke belastningen skadelig. Dersom folk ikke har
tid til å tenke på
kroppen når de måker snø, kan de i allefall ikke ha tid
til å bli
sengeliggende med dårlig rygg etter snømåking.! poengterer
fysioterapeuten.
Bruk Lettløfteren
hjemme og på hytta.